정말 기초 개념입니다. 어려운것 없음. 용어중에 잘 모르는건 뇌이버/구글링.

프로페셔널한 자료를 올리자면야 한도끝도 없이 올리겠다만 그런건 머슬지에 충분히 나와있고 시중의 각종 서적류에도 많이 나와있는데 그게 실제로 운동하는 사람한테 얼마나 어필을 할 수 있는가는 미지수라고 봅니다. 뭐랄까..읽는 사람이 어느정도 기초지식이 있고 인체 대사에 대한 이해와 근육 생성 매커니즘에 대한 이해를 충분히 하고 있다면 도움이 충분히 되겠지만 그런게 아니면 백날 얘기해봐야 소용없는 일이지요. 그냥 일상 생활에서 부담없이 볼 수 있게, 이거 하나만 봐도 대략적으로 용어만 아는 사람이라면 충분히 보기 편하게 간단하게 정리합니다.


일상생활에서 손쉽게 섭취할 수 있는 단백질 식품

동물성 단백질

- 우유
- 계란

식물성 단백질

- 두부
- 청국장
- 된장
- 기타 콩류 및 장류
- 곡류 : 현미(실은 모든 쌀)

뭐 각종 고기(특히 닭가슴살)가 있고 보충제가 있으나 한국 사람이 실생활에서 편안하게 음용할 수 있는 음식군 중심으로 정리..:-)


운동


대근육근 중심 3대 Weight Training

스쿼트 - 대퇴사두근, 힙
데드리프트 - 대퇴이두근, 대퇴사두근, 척추기립근, 광배근, 힙, 이두근, 악력
벤치 프레스 - 가슴, 삼두근, 삼각근


Power 중심, 실용근육근 중심 Weight Training

파머스 워크 - 대퇴부 전체, 척추기립근, 광배근, 이두근, 악력, 바깥쪽 대흉근, 삼각근 일부 - 근력과 근지구력 양쪽을 다 잡기 좋음
파워클린 - 대퇴사두근, 척추기립근, 광배근, 이두근, 삼두근, 악력, 대흉근 상부 - 폭팔적인 근력 중심
밀리터리 프레스 - 삼각근, 삼두근, 대흉근 상부 - 어깨 이상 높이로 들어올리는 근력 향상. 상체, 특히 어깨 모양을 잡아주는데 쓸모있음


맨손운동 : 중량없이 할 수 있는 운동군 - 일부 철봉이나 평행봉, 자전거가 필요할수도..

등 - 친업-풀업(턱걸이-친업과 풀업의 차이는 그립의 차이..안쪽으로 향하게 잡느냐 바깥쪽으로 향하게 잡느냐)
가슴 - 딥스(평행봉), 푸쉬-업, 배밀기(Chinese Push-Up), One Hand Push-Up(말 그대로 한손 푸쉬 업)
다리 - 맨손 스쿼트, 맨손 점핑 스쿼트, HIT(고강도 인터벌 트레이닝)식 전력질주 러닝, One Leg Squat(한쪽다리 앞으로 곧게 들고 다른 한쪽 다리로 앉았다가 일어났다 하기), 자전거..:-)


이정도면 부담없이 읽을 수 있겠지요? (아닌가? -_-a)

그냥 가끔씩 생각날때마다 정리할 예정입니다. 뭐 예전의 파워바디나 최근의 비비매니아같은 사이트, 딴지일보 연재로 이름을 알린 맛스타드림님이 만든 speed and power 같은 사이트도 있습니다만..그런건 그 양반들 방식이고..난 그냥 내가 하는 방식대로 내가 하는 운동군들 중심으로 올릴 생각입니다. 어느정도는 그 양반들이 하는 방식과 겹치는것들이 있을겁니다. 뭐 운동이란게 다 그렇듯이 어느정도 선까지는 다 거기서 거기고 비슷비슷 하지요. 뭐 설마 스쿼트하는 방법이 저 양반들 방식이랑 내 방식이랑 막 확 다르고 그럴까? 그런건 아니거든요. ^^